Wir recherchieren, testen, überprüfen und empfehlen unabhängig die besten Produkte – erfahren Sie mehr über unseren Prozess.Wenn Sie etwas über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision.Mittlerweile weißt du wahrscheinlich, dass Kegels das Anspannen und dann Entspannen der Muskeln in deinem Beckenboden beinhalten (es sollte sich anfühlen, als würdest du dich vom Pinkeln abhalten).Aber haben Sie jemals Kegelbälle verwendet, um diese Übungen noch herausfordernder zu machen?Kegelkugeln stärken die Beckenbodenmuskulatur.Sie werden seit Jahrhunderten verwendet und manchmal auch als Ben-Wa-Bälle bezeichnet.Diese kleinen, kreisförmigen Gewichte werden in Ihre Vagina eingeführt (ja, genau wie ein Tampon) und lassen Ihre Muskeln im Wesentlichen sagen: „Oh, ich muss die drin lassen“, was sie dazu veranlasst, sich zusammenzuziehen.Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihre Beckenbodenmuskulatur ins Fitnessstudio.Sie können beginnen, indem Sie Kegelkugeln jeden Tag einige Minuten lang verwenden und dann in längeren Intervallen steigern, wenn Sie stärker werden.(Keine Sorge, Kegelkugeln kommen leicht heraus; Sie müssen nur Ihren Körper entspannen. Die meisten haben auch Schnüre, um das Entfernen zu erleichtern.) Entdecken Sie unten die besten Kegelkugeln und -übungen und lernen Sie, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können Routine.Viele Frauen beginnen mit Kegels, um ihr Sexualleben zu verbessern.Der Grund?Stärkere Beckenbodenmuskeln können zu intensiverem Sex führen, da sich ein Teil Ihres Beckenbodens, die Pubococcygeus (PC)-Muskeln, während des Orgasmus zusammenzieht.Während besserer Sex sicherlich ein Vorteil ist, betonen Ärzte, dass es nicht nur darum geht – Kegelbälle können auch bei der Genesung der Schwangerschaft helfen (Babys üben Druck auf Ihren Beckenboden aus, was diese Muskeln schwächt) und verbessern insbesondere die Blasenkontrolle.„Es gibt verschiedene Arten von Harninkontinenz: Drang, Stress und gemischt“, erklärt Christine Greves, MD, Gynäkologin am Winnie Palmer Hospital for Women & Babies in Orlando.„[Kegelkugeln können bei] Stressharninkontinenz helfen, was im Grunde die Unfähigkeit ist, Ihren Urin mit viel Bauchdruck zu halten – sei es durch Lachen, Niesen oder Husten.“Wenn die Durchführung regelmäßiger Kegel-Übungen nicht funktioniert hat und Sie versuchen, eine Operation zu vermeiden, sollten Sie Kegelkugeln vielleicht eine Chance geben, fügt Dr. Greves hinzu.„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie diese möglicherweise zu Ihrem Regime hinzufügen können, um zu versuchen, bei Inkontinenz zu helfen“, sagt sie.Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie beim Kauf von Kegelbällen achten sollten?Laut Zaher Merhi, MD, Direktor für Forschung und Entwicklung im Bereich IVF-Technologien bei New Hope Fertility in New York City, gibt es eine Reihe verschiedener Merkmale zu berücksichtigen.Viele von ihnen hängen von Ihren Vorlieben ab: Kegelbälle sind normalerweise als Einzel- oder Doppelbälle konzipiert (Doppelbälle geben Ihnen ein herausfordernderes Training);sie können aus Metall oder Silikon sein;sind in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, sodass Sie die richtige Passform finden können;und einige vibrieren sogar, was die Intensität Ihrer Sitzung steigern kann.Zur Auswahl stehen auch elektronische Kegeltrainer und Beckenbodentrainer, die die Muskulatur über einen Sensor für individuelle Übungen stimulieren.Diese Optionen werden normalerweise über Bluetooth betrieben und verfügen über eigene mobile Apps, die geführte Workouts und Fortschrittsverfolgung bieten.Elektronische Kegelbälle und -trainer sind in der Regel teurer als ihre Gegenstücke mit Standardgewicht.Unabhängig von Ihrer Präferenz sind sich Experten einig, dass die Verwendung eines Geräts dazu beitragen kann, die Inkontinenz zu verbessern und einen Prolaps zu verhindern.Erkunden Sie unten die acht Kegelkugeln und Beckenbodentrainer, die Sie sich ansehen sollten.Beim Kauf eines Kegel-Trainingsgeräts empfiehlt die in New York ansässige Gynäkologin Alyssa Dweck, MD, eines zu wählen, das „benutzerfreundlich“ ist und aus Sicherheitsgründen „aus medizinischem Silikon hergestellt“ ist.Der Elvie Trainer stärkt Ihren Beckenboden mit seinem fortschrittlichen Trainingsplan, auf den Sie über die Elvie App zugreifen können und der einzigartige Fünf-Minuten-Übungen bietet.Die App macht nicht nur das Rätselraten bei der Erstellung einer Routine zur Stärkung des Beckenbodens überflüssig, sondern verfolgt auch Ihre Bewegungen in Echtzeit und bietet Feedback und Fortschrittsverfolgung.Das schlanke Profil des Trainingsgeräts und die weiche, körpersichere Silikonaußenseite bieten optimalen Komfort, und Benutzer haben die Wahl, sich für eine maßgeschneiderte Abdeckung zu entscheiden, um die Passform zu verbessern."Das Fitnessstudio für Ihren Beckenboden", rief ein Amazon-Käufer aus."Die Übungen machen Spaß und motivieren mich. Elvie fühlt sich auch sehr wohl! Es gibt mir auch das Vertrauen, dass ich das Beste für meinen Körper tue. Ich war kürzlich bei meiner Frauenärztin und sie war von meinen Ergebnissen beeindruckt."Anfänger von Kegel-Übungen sollten sich laut Dr. Dweck für ein Modell entscheiden, das „intelligente Technologie“ verwendet und klare und leicht verständliche Anweisungen bietet.Geben Sie ein: Der KegelSmart Exerciser.Dieser Pickel trainiert Ihre Beckenmuskulatur mit einem vibrationsgeführten Programm, das Ihre Muskeln entsprechend Ihrer Toleranz und Beckenbodenstärke trainiert.Sobald Sie es einführen, werden Sie eine Reihe von drei Vibrationen spüren, um den Beginn Ihres Trainings zu signalisieren (Sie können die Gebrauchsanweisung von Intimina hier befolgen).Je öfter Sie KegelSmart verwenden, desto höher wird Ihre Schwelle und das Trainingsgerät führt Sie durch die fünf verschiedenen Stufen.„Ich habe dieses Produkt gekauft, da ich angefangen hatte, beim Heben schwerer Gegenstände oder bei langen Spaziergängen unter Auslaufen zu leiden“, erklärte ein Rezensent.„[Es] brauchte ein paar Versuche, um es richtig einzuführen, aber ich hielt durch und bemerkte einen Unterschied in etwa drei Wochen. Heute habe ich einen vier Meilen langen Spaziergang gemacht und kein Auslaufen. Es hat mein Leben verändert. Keine Strickjacken mehr um meine Taille binden zudecken.Der K-Fit Kegel Toner verwendet elektronische Muskelstimulation (EMS), eine Methode, die Dr. Dweck als „Kontraktion der Muskeln in dem Bemühen, sie zu stärken“ beschreibt.Dieses batteriebetriebene Modell ist mit 10 vorprogrammierten Trainingsgeräten ausgestattet, zusammen mit drei leeren Plätzen, in die Sie Ihr eigenes Training nach Ihren Vorlieben eingeben können.Das Toning-Gerät ist schlank und mit einem Clip ausgestattet, der problemlos an Gürteln befestigt werden kann, sodass Sie es auch unterwegs diskret verwenden können.„Kein Scherz, dieser kleine Kegel-Toner hat sofort geholfen“, teilte ein Amazon-Kunde in seiner Bewertung mit.„In den ersten zwei Wochen habe ich es täglich benutzt, aber jetzt benutze ich es drei bis vier Tage die Woche und alles ist wieder normal. Keine Sorgen mehr über Auslaufen, wenn ich niese, Sex habe oder auf die Toilette gehe, um zu pinkeln – und es Ich brauche mehr als zwei Sekunden, um auf den Sitz zu schlagen."Dieses Produkt war so beliebt, dass es bei allen Einzelhändlern ausverkauft war.Dieser erschwingliche Beckenbodentrainer von Joy On kostet 50 US-Dollar und verfügt über vier einstellbare Modi für individuelle Übungen.Es wurde von den Physiotherapeuten Elizabeth Bell und Lola Rosenbaum entwickelt und verbessert Ihre Muskeln elektronisch mit fortschrittlichen Drucksensoren.Ihre Übungen und Fortschritte werden über eine Bluetooth-App verfolgt und Sie können das Trainingsgerät als Post-Workout-Massagegerät verwenden, um die Muskeln zu entspannen.Laut der Marke helfen Ihnen zwei Wochen konsistenter 15-minütiger Sitzungen, Ergebnisse zu sehen.„Ich kann wieder niesen – ohne mich umzuziehen“, sagte ein Rezensent.„[Es] hilft beim Aufbau von Muskelkraft nach der Geburt und ich habe keine Angst mehr davor, zu viel zu niesen oder zu lachen. Dieses Produkt hat schnell all meine Skepsis verflogen. Ich bin versucht, damit bei der Arbeit zu trainieren.“Wenn sich der Gedanke an Kegel-Übungen wie eine lästige Pflicht anfühlt, sollten Sie den kGoal-Trainer ausprobieren.Über seine mobile App strafft dieses Pickel Ihre Beckenbodenmuskulatur mit einer Reihe lustiger Übungen und Spiele, sodass Sie vergessen, dass Sie Kegels machen.Eine Benutzerin beschrieb es als „buchstäblich wie ein Videospiel mit Ihrer Vagina. Kegels können unmöglich mehr Spaß machen.“Diese geführten Workouts passen sich Ihrem Kraftniveau an und passen sich an, wenn Ihre Muskeln für anspruchsvollere Übungen stärker werden.Die App verfolgt auch Ihren Fortschritt und ermöglicht es Ihnen, benutzerdefinierte Übungen zu erstellen.Was die Form des Trainers betrifft, so ist er mit einer Komfortöffnung ausgestattet, damit er das Aufblasen so anpassen kann, dass er am besten zu Ihrem Körper passt.„Mein Gyn hat vorgeschlagen, Kegels zu machen, aber ich konnte nicht feststellen, ob ich sie richtig gemacht habe“, erklärte ein Amazon-Käufer.„[Der kGoal-Trainer] macht einen so großen Unterschied, wenn er das Feedback hat, das Ihnen sagt, wie stark Sie drücken und ob Sie beim Ansatz genau sind. Die Spiele sind wirklich großartig und machen die Kegel-Sitzung unterhaltsam. Er verfolgt auch den Fortschritt im Laufe der Zeit Sie wissen, dass Sie sich verbessern, was Sie motiviert. Ich benutze es seit ein paar [of] Monaten und kann sagen, dass ich viel stärker bin.Der Perifit Kegel Exerciser verwendet ein 5-D-Analysediagramm, um die Kraft, Ausdauer, Kontraktionsqualität, Entspannung und Beweglichkeit Ihres Beckenbodens zu bewerten, um effektive Trainingsübungen bereitzustellen und die richtigen Bereiche anzusprechen, die trainiert werden müssen.Die ergonomische Form des Geräts ist für ein einfaches und bequemes Einführen konzipiert und verfügt über zwei Beckenbodensensoren für genaue Ergebnisse.Mit der Perifit-App haben Sie Zugriff auf die sechs Trainingsprogramme der Marke, von denen eines speziell auf Inkontinenz ausgerichtet ist.Die Programme bestehen aus traditionellen Übungen und lustigen Spielen und bieten Feedback und Fortschrittskontrolle.„Dieses Produkt ist eine erstaunliche Hilfe bei Inkontinenz“, schwärmte ein Rezensent."Ich habe bereits nach ein paar Wochen der Anwendung einen Unterschied gesehen. Die App-Spiele helfen Ihnen wirklich dabei, zu lernen, die Beckenmuskulatur viel genauer anzusprechen."Die We-Vibe Bloom Vibrating Balls wurden mit Blick auf Genuss und Beckenboden-Wellness entwickelt und sind gewichtet, um Ihnen zu helfen, Ihre Beckenmuskulatur zu stärken, und können auch für eine sinnliche Massage verwendet werden.Das Set umfasst drei verschiedene Gewichte, die von 10 Gramm, 30 Gramm und 45 Gramm reichen.Jeder Kegel-Ball bietet 10 Vibrationsmuster und wird über die We-Vibe-App gesteuert, die Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihr eigenes benutzerdefiniertes Vibrationsmuster zu erstellen."Diese Dinge helfen mir, stärker und besser zu werden, klingt wie eine Hantel, oder?"Ein Ella Paradis-Kunde begann mit seiner Bewertung."Nun, das ist es irgendwie, aber für deinen Beckenboden. Wahre Geschichte: Ich habe fast bis zu meinem Haus so sehr gelacht, dass ich fast selbst pinkeln musste (ein bisschen ist zugegebenermaßen ausgelaufen) und diese Dinge haben geholfen, es zu verhindern dass mir das nicht wieder passiert."Dieses Amazon-Bestseller-Set besteht aus sechs gewichteten Kegel-Übungsgeräten, die jeweils von der Physiotherapeutin Amanda Olson für hochwertigen Komfort und Leistung entwickelt wurden.Erhältlich in 10-Gramm-, 40-Gramm-, 60-Gramm-, 85-Gramm-, 105-Gramm- und 125-Gramm-Gewichten mit Farbcodierung, bietet jedes Trainingsgerät Widerstand zur Stärkung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur und ist ergonomisch geformt für einfaches Einführen .Die Benutzer erhalten Zugang zu einer Vielzahl von geführten Trainingseinheiten und Lehrvideos, um unerwünschtes Auslaufen zu verhindern, die Genesung nach der Schwangerschaft zu unterstützen und das sexuelle Vergnügen zu steigern.Während diese Vaginalgewichte anfängerfreundlich sind, stellt Dr. Dweck fest, dass gewichtete Kegelbälle und Übungsgeräte in der Regel am besten für erfahrene Benutzer geeignet sind.„Ich habe (natürlich) vier Kinder bekommen, also sagen wir einfach, dass ich nicht überrascht war, als ich das leichteste Gewicht ausprobierte und Mühe hatte, es drin zu halten“, teilte ein Amazon-Käufer mit.„Es ist erst eine Woche her, aber ich habe einen kleinen Unterschied bemerkt; ich habe niesen und nicht sabbern können!“Ein anderer Rezensent fügte hinzu: „Ich habe ein Problem, bei dem es immer schwierig war, zum Orgasmus zu kommen, und ewig dauern würde. Die Verwendung dieser Gewichte hat mir geholfen, während der Intimität schneller Lust zu erleben.“Emily Belfiore ist eine erfahrene Lifestyle-Autorin und Redakteurin mit einer Leidenschaft fürs Shoppen.Als Autorin von Einkaufsführern für Gesundheit deckt sie Themen ab, die sich über die Branchen Mode, Schönheit sowie Gesundheit und Wellness erstrecken, und ist immer auf der Suche nach den besten von Rezensenten bestätigten Produkten.Emily begann ihre Karriere als Associate Editor für SheFinds, wo sie Shopping-orientierte Inhalte erstellte, und hat seitdem ihr freiberufliches Portfolio erweitert, indem sie Lifestyle-Berichterstattung für Allure, BestProducts.com, Byrdie, InStyle, Real Simple, The Quality Edit, WWD, und mehr.Sie erwarb 2016 einen Bachelor-Abschluss in Kommunikation und Journalismus am Marist College. In ihrer Freizeit testet sie Produkte für Artikel, schaut sich Beauty-Tutorials an oder holt sich die neueste Binge-würdige Show.Indem Sie auf „Alle Cookies akzeptieren“ klicken, stimmen Sie der Speicherung von Cookies auf Ihrem Gerät zu, um die Website-Navigation zu verbessern, die Website-Nutzung zu analysieren und unsere Marketingbemühungen zu unterstützen.